春季健身 這些運動時尚又健康

春季健身 這些運動時尚又健康

　　環(huán)渤海新聞網(wǎng)消息 天氣轉(zhuǎn)暖，市民紛紛走進公園，走向郊外，感受早春的第一縷芬芳。而這時帶上各種運動器材，邊賞美景邊運動，絕對是最應(yīng)景的活動。
　　跑步
　　楊女士今年45歲，從2015年開始跑步健身。她一般都是早上鍛煉，每天跑七八公里。雖然早春氣溫較低，萬物仍舊蕭條，但這種寒冷和蕭條卻與冬季給人的感覺完全不同。楊女士說，在公園里跑步時，會感覺到萬物都已準(zhǔn)備好，就等待草木新綠了，這時自己身體里好像也充滿了復(fù)蘇的力量，鍛煉時特別有勁頭。
　　注意事項：北方初春季節(jié)氣候變化無常，早晚鍛煉時衣服不能穿得太少，尤其出汗后更不可減得太多，運動后要及時擦干汗水。遇到風(fēng)沙天氣，應(yīng)該盡量選擇避風(fēng)的環(huán)境鍛煉，霧霾天里要盡量選擇空氣流動大的環(huán)境鍛煉。
　　春季天氣由冷向暖變化，人體肌肉、關(guān)節(jié)等黏滯性強，鍛煉前必須做好充分準(zhǔn)備活動，以免肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷。
　　跳繩
　　王先生今年35歲，因身體發(fā)福，于去年開始通過跳繩的方式鍛煉。起初，王先生跳繩100多個就累得雙腿發(fā)軟，約半個月后，他開始加量，并在訓(xùn)練中注意適度間歇，因此他的膝蓋并沒有出現(xiàn)嚴(yán)重的不適，這一年下來，他的體重輕了很多。
　　注意事項：跳繩時應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的運動鞋，選擇軟硬適中的場地，落地時避免腳跟著地，防止腳踝、膝關(guān)節(jié)損傷。跳繩之前要進行壓腿、伸展、轉(zhuǎn)腰等準(zhǔn)備工作，把各個關(guān)節(jié)充分打開。跳繩后要做放松整理運動。
　　登山
　　30歲的李女士正計劃著全家外出郊游登山。她告訴記者，她和丈夫都很喜歡登山，親近大自然的感覺很好。唐山周邊的山，他們一家人幾乎登遍了，正在計劃今年暑假一家人去登泰山，增進一家人的情感。
　　注意事項：登山前利用10至20分鐘做一些肌肉伸展運動，將全身肌肉盡量放松，這樣登山時會覺得輕松很多。登山時不要著急，最忌快走，尤其是剛開始的時候。登山很容易出汗，所以應(yīng)注意補充水分，應(yīng)該少量多次，極其口渴時也不要暴飲。
　　記者 徐慧